耳管開放症や上咽頭炎について詳しく知りたい方はこちら

👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」

鼻うがいのタイミングが分からず

「いつやるのがいいの？」
「朝？夜？どっち？」

と迷う方も多いと思います。

私自身も最初はなんとなくでやっていて
正直、効果もよく分かりませんでした。

でも実際に続けてみて感じたのは

👉タイミングで快適さがかなり変わる

ということです。

最初のまとめ

・おすすめは朝とお風呂後
・1日1〜2回が目安
・やりすぎは逆効果になることもある

鼻うがいはいつやるのがいい？

結論👇

👉朝とお風呂後がかなりおすすめ

です。

朝にやるメリット

朝は

・寝ている間にたまった汚れ
・乾燥による違和感

が出やすいタイミングです。

そのため鼻うがいをすると

・スッキリする
・呼吸が楽になる
・日中の不快感が減る

👉私は朝やるとかなり調子がいいです

※頻度について詳しくはこちら
👉「鼻うがいは毎日していい？｜上咽頭炎と耳管開放症の私の頻度」

お風呂後にやるメリット

お風呂後は

👉鼻の通りが良くなっている状態

なので

・液が通りやすい
・痛みが出にくい
・しっかり洗いやすい

という特徴があります。

👉かなりやりやすいタイミングです

私の体験（朝＋お風呂後）

私は現在

👉朝とお風呂後の1日2回

で行っています。

このタイミングにしてから

・鼻の通りが安定
・違和感が減った
・スッキリ感が持続

👉かなり楽になりました

1日何回やればいい？

基本は👇

👉1日1〜2回でOK

です。

・軽い → 1回
・気になる → 2回

で調整がベストです。

やりすぎは逆効果？

鼻うがいはやりすぎると

・粘膜への刺激
・乾燥

につながることがあります。

👉やればやるほど良いわけではない

ので注意です。

※デメリットはこちら
👉「鼻うがいのデメリット｜やりすぎ・耳に入る原因と注意点【体験談】」

やらない方がいいタイミング

以下は注意👇

・食後すぐ
・体調がかなり悪いとき
・鼻が完全に詰まっているとき

無理にやると

👉逆に不快感が出ることもあります

効果を高めるポイント

タイミングだけでなく

👉塩濃度と温度も超重要

です。

ここがズレると

👉普通に痛いです

👉「鼻うがいの塩濃度」
👉「鼻うがいの温度は何度がベスト？適温と電子レンジでの温め方【体験談】」

鼻うがいおすすめ（体験ベース）

サイナスリンス
▶ Amazon
https://amzn.to/4l6FUT1

▶ 楽天
https://item.rakuten.co.jp/neilmed-sinus/10000002/

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https://item.rakuten.co.jp/sundrug/4987072061282/

👉初心者はキットの方が安定します

注意点まとめ

・1日1〜2回でOK
・朝とお風呂後がやりやすい
・無理に回数を増やさない

👉続けられるタイミングが一番大事

最後のまとめ（＋内部リンク）

耳管開放症や上咽頭炎について詳しく知りたい方はこちら

👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」

鼻うがいは

👉朝とお風呂後が特におすすめ

です。

私自身もこの2回にしてから

👉かなり楽になりました

無理なく続けられるタイミングを見つけることが
一番大切だと感じています。

関連記事

👉「鼻うがいの塩濃度」
👉「鼻うがいの温度は何度がベスト？適温と電子レンジでの温め方【体験談】」

耳管開放症や上咽頭炎について詳しく知りたい方はこちら

👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」

鼻うがいの塩濃度がわからず悩んでいる方へ。

鼻うがいをしていて

「ツーンと痛い」
「しみてつらい」

と感じたことはありませんか？

私自身も最初の頃、
塩の濃度を間違えてかなり痛い思いをしました。

実は鼻うがいは

👉塩の濃度がかなり重要

で、ここを間違えると一気に続けにくくなります。

この記事では

・鼻うがいの適切な塩濃度
・痛くなる原因
・失敗しない作り方
・実際の体験
・本の情報ベースの正しい知識

をまとめます。

最初のまとめ

・鼻うがいは濃度が合わないと痛い
・0.9％（生理食塩水）が基本
・適切な濃度＋温度でかなり快適になる

鼻うがいの塩濃度はどのくらい？

鼻うがいの適切な濃度は

👉約0.9％（生理食塩水）＝人の体液とほぼ同じ濃さ

です。

この濃度は体とほぼ同じ浸透圧のため

・しみにくい
・刺激が少ない
・違和感が出にくい

という特徴があります。

本でも推奨されている濃度

今回参考にしている本でも

👉水1000mlに対して塩9g（＝0.9％）

と明記されています。

つまり

👉500mlなら約4.5g

という計算になります。

さらに

・精製水やミネラルウォーター推奨
・作ったら早めに使う

といった点も書かれていました。

👉適当に作るのはNG

濃度が合わないとどうなる？

塩の濃度が合っていないと

・ツーンとした痛み
・鼻の奥の刺激
・ヒリヒリ感
・涙が出る

などが起こります。

特に重要なのが👇

👉薄すぎても痛いし、濃すぎても痛い

ということ。

水だけでやるとかなりしみるので注意です。

私の体験（リアル）

私も最初は

・適当に塩を入れる
・分量を測らない

という状態でやっていて

👉普通に激痛でした

正直、

「これ無理じゃない？」と思って続きませんでした。

でも

👉0.9％を意識するようになってから

かなり楽になって、

👉むしろスッキリして気持ちいい

レベルまで変わりました。

失敗しない作り方

基本はこれ👇

👉500mlの水＋約4.5gの塩

これを守ればOKです。

ただ正直…

👉毎回測るのめんどくさい

と思います。

市販キットのメリット（ここ重要）

👉初心者は正直、キット使った方が失敗しないです

サイナスリンスなどは

・最初から適切な濃度
・毎回同じ状態で作れる
・痛くなりにくい

というメリットがあります。

私も今は

👉ほぼこれを使っています

鼻うがいおすすめ（体験ベース）

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👉症状によって使い分けています

温度もめちゃくちゃ重要

塩濃度と同じくらい大事なのが👇

👉温度

冷たいと

・刺激が強くなる
・痛みが出やすい

ので

👉体温に近い温度がベスト

です。

👉「鼻うがいの温度」

注意点まとめ

・濃度を適当にしない
・水だけでやらない
・できるだけ毎回同じ条件にする

👉これだけで快適さがかなり変わる

最後のまとめ（＋内部リンク）

耳管開放症や上咽頭炎について詳しく知りたい方はこちら

👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」

鼻うがいは

・塩濃度
・温度

この2つが合っていないと
痛くて続かなくなります。

私自身も最初は失敗しましたが、

👉濃度を整えたら一気に楽になりました

👉最初は無理せず、市販キットから始めるのがおすすめです

正しい方法で行えば
鼻うがいはかなり有効なセルフケアです。

関連記事

👉「鼻うがいのデメリット」
👉「鼻うがいの温度」

はじめての方はこちら

👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」

鼻うがいをやってみたときに

「ツーンとする」
「しみて続けられない」
「鼻の奥がヒリヒリする」

と感じたことはありませんか？

濃度を間違わなければ基本的に痛くはありませんが

快適さが大きく変わります。

ここを間違えると、
一気にストレスになってしまいます。

鼻うがいのデメリットについては
👉「鼻うがいのデメリット」

この記事では

・鼻うがいの適温
・電子レンジでの温め方
・実際の体験

をまとめます。

鼻うがいの温度は何度がいい？

鼻うがいの適温は

36〜38℃（体温に近い温度）

が目安とされています。

このくらいの温度だと

・しみない
・違和感が少ない
・続けやすい

と感じることが多いです。

鼻うがいのタイミングについては
👉「鼻うがいはいつやる？」

冷たいと違和感がある理由

水が冷たいと

・ツーンとする
・鼻の奥の刺激
・ヒリヒリした違和感

が出やすくなります。

私のやり方（電子レンジで温める）

私は現在、
常温のミネラルウォーターを使い、
電子レンジで軽く温める方法で鼻うがいをしています。

やり方は

・サイナスリンスの容器に水を入れる
・600Wで約30秒温める

これだけです。

この方法だと

・毎回ちょうどいい温度にしやすい
・手軽で続けやすい

と感じています。

サイナスリンスの容器は電子レンジ対応

サイナスリンス付属の容器は
電子レンジ対応になっています。

実際に公式でも

👉電子レンジでの消毒が推奨されています。

そのため、正しく使えば

・温め
・消毒

どちらにも使える点はメリットです。

ただし

・加熱しすぎない
・空の状態で加熱しない

といった基本的な注意は必要です。

私も実際に使っていますが、
短時間で温めることでちょうどいい温度に調整しやすく、
かなり使いやすいと感じています。

電子レンジ使用時の注意点

電子レンジを使う場合は
・温めすぎない

ことが大切です。

温めすぎると、
容器が変形することもあるため注意が必要です。

温度を間違えないコツ

温度の目安は

手で触って「少しぬるい」と感じるくらい

です。

熱くも冷たくもない状態が、
一番違和感なく使えると感じています。

手作り鼻うがいのデメリット（温度面）

手作りの鼻うがいの場合、

・冷蔵庫で保管することが多い
・そのままだと冷たすぎる

という点があります。

そのため、
温める手間が増えるのが少しデメリットだと感じています。

鼻うがいが痛い原因は温度だけじゃない

鼻うがいで痛みを感じる場合、

・塩分濃度が合っていない
・勢いが強すぎる

といった原因もあります。

特に多いのが

温度と塩分濃度のミス

です。

👉「鼻うがいの塩濃度」

鼻うがいおすすめ（体験ベース）

私が使っている鼻うがいはこの2つです。

サイナスリンス
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症状によって使い分けています。

詳しい比較は
👉「鼻うがい比較｜サイナスリンス・ハナノア・手作り」

まとめ

・鼻うがいは温度がとても重要
・36〜38℃のぬるめがベスト
・冷たいと痛みや違和感が出やすい
・電子レンジでの温めが手軽で続けやすい

私自身も温度を意識するようになってから

鼻うがいのストレスがかなり減りました。

少しの違いですが、
続けやすさに大きく影響すると感じています。

関連記事

上咽頭炎や耳管開放症について詳しくはこちら

👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」

※耳管開放症や上咽頭炎について詳しく知りたい方はこちら
👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」

鼻うがいは

「スッキリする」
「体にいい」

というイメージがありますが、

やり方を間違えると
デメリットが出ることもあります。

私自身も鼻うがいを続ける中で

「やりすぎてるかも」
「やり方ミスった」

と感じたことがありました。

この記事では

・鼻うがいのデメリット
・やりすぎの影響
・耳に入る原因
・実際の体験

をまとめます。

この記事のまとめ

・鼻うがいはやりすぎると逆効果になることがある
・耳に水が入る原因は「やり方」と「鼻の状態」
・正しく行えばメリットの方が大きい

鼻うがいのデメリット

鼻うがいにはメリットもありますが、
いくつか注意点があります。

やりすぎると粘膜に負担がかかる

鼻うがいをやりすぎると

・粘膜の乾燥
・ヒリヒリした刺激
・違和感

が出ることがあります。

鼻の中は本来、外からの刺激を防ぐ
バリア機能がありますが、

洗いすぎることで
そのバランスが崩れることもあります。

鼻うがいの頻度はどれくらい？

一般的には

👉1日1回、多くても2回

が目安と言われています。

私の場合は

・通常：朝とお風呂上がりの1日2回
・家族が風邪をひいているとき：最大で1日3回

行うこともあります。

※あくまで慣れている場合です

実際に本でも
「1日2回程度」と書かれていることが多く、

無理のない範囲であれば問題ないと感じています。

ただし

・やりすぎると乾燥する
・刺激になる

こともあるため、

体調や鼻の状態を見ながら調整することが大切です。

👉「鼻うがいは毎日していい？」

耳に水が入ることがある

特に耳管開放症がある場合、

鼻うがいによって
耳に水が入ったような違和感

が出ることがあります。

主な原因は

・鼻が詰まっている状態で行う
・勢いが強すぎる
・姿勢が悪い

などです。

無理に行うと
耳の違和感が長引くこともあるため、

状態が悪いときは
控えることも大切です。

👉「鼻うがいで耳に水が入る原因」

温度・濃度を間違えると痛みが出る

鼻うがいは

・水が冷たい
・塩分濃度が合っていない

と

・ツーンとした痛み
・強い刺激

が出ることがあります。

👉「鼻うがいの温度」
👉「鼻うがいの塩濃度」

風邪や中耳炎のときは控える

鼻うがいは便利なセルフケアですが、

・風邪で鼻が強く詰まっているとき
・中耳炎があるとき

は無理に行わない方がいいとされています。

私自身も、

鼻の状態が悪いときに行って
耳に違和感が出たことがあります。

そのため

👉「詰まりが強いときはやらない」

と決めています。

私の体験

私も最初は

・強く流しすぎる
・回数を増やしすぎる

といったことをしてしまい、

・耳の違和感
・鼻の乾燥

を感じたことがあります。

また、

鼻が詰まっている状態で無理に行ったときに
耳に違和感が出たこともありました。

それ以降は

・1日1回〜2回
・詰まりが強いときはやらない

と決めています。

正しくやればメリットは大きい

デメリットはありますが、

正しく行えば

・後鼻漏の軽減
・鼻の奥のスッキリ感
・風邪予防

などのメリットを感じています。

私の場合は、
セルフケアの中でもかなり重要な習慣になっています。

鼻うがいおすすめ（体験ベース）

私が使っている鼻うがい👇

サイナスリンス
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👉症状によって使い分けています

👉「鼻うがい比較｜サイナスリンス・ハナノア・手作り」

最後のまとめ

鼻うがいは

正しく行えばとても効果的ですが、

・やりすぎ
・やり方のミス

によってデメリットが出ることもあります。

私自身も試行錯誤する中で

「やりすぎないこと」
「無理をしないこと」

が大切だと感じました。

また、

・体調が悪いときは無理をしない
・自分に合った頻度で続ける

ことも重要だと思います。

同じ症状で悩んでいる方の
参考になればうれしいです。参考になればうれしいです。

関連記事

👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」

※耳管開放症や上咽頭炎について詳しく知りたい方はこちら

👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」

耳管開放症と診断されたとき、

「自分はなぜなったの？」
「なりやすい人っているの？」

と疑問に思う方も多いと思います。

私自身も、長年症状に悩む中で
原因や体質について何度も考えてきました。

調べていくと、耳管開放症は

特定の体質や生活状況で起こりやすい

と言われていることが分かりました。

この記事では

・耳管開放症になりやすい人の特徴
・本で紹介されている要因
・私自身の体験

についてまとめます。

最初のまとめ

この記事のポイント

・耳管開放症は複数の要因が重なって起こることが多い
・体重・ストレス・ホルモンの影響が関係すると言われている
・私の場合は上咽頭炎＋体調の影響が大きかった

耳管開放症になりやすい人の特徴

耳管開放症は原因が一つではなく、
いくつかの要因が重なって起こると考えられています。

痩せている人・急激に体重が減った人

耳管の周りには
脂肪のクッションのような役割をする組織があります。

体重が減るとこの脂肪も減り、

耳管が開きやすくなる

と言われています。

実際に

・急激なダイエット
・体重減少

をきっかけに発症するケースもあります。

ストレス・自律神経の影響

耳管の開閉は
自律神経と関係していると言われています。

そのため

・ストレス
・疲労
・睡眠不足

などが続くと、
症状が出やすくなることがあります。

本でも

「広い意味でのストレスが関係する」

とされており、

精神的なストレスだけでなく

・過労
・生活の乱れ
・人間関係

なども含まれるとされています。

女性ホルモンの影響

本の中では

女性ホルモンの影響

についても触れられていました。

・妊娠
・ピルの服用
・ホルモンバランスの変化

などによって
耳管開放症が起こるケースもあるとされています。

上咽頭炎がある人

慢性上咽頭炎があると、
耳の症状に影響することがあります。

耳管は鼻の奥（上咽頭）とつながっているため、

炎症があると耳管の働きにも影響する

と考えられています。

生活習慣・体調の影響

本の中では

・生活習慣
・体調
・日常の負担

なども関係するとされています。

例えば

・疲れがたまっている
・無理をしている
・体調が安定していない

といった状態が続くと、
症状が出やすくなることがあります。

私の場合

私の場合は

・慢性上咽頭炎
・自律神経の影響
・体調の波

が関係していると感じています。

耳管開放症の症状としては

・自分の声が響く（自声強調）
・呼吸音が聞こえる
・耳が詰まる感じ

ストレスとの関係を実感した体験

特に感じているのは、
ストレスや体調との関係です。

・疲れているとき
・寝不足のとき
・体調が悪いとき

は明らかに症状が出やすくなります。

逆に

・体調が安定しているとき
・生活リズムが整っているとき

は比較的楽に過ごせることが多いです。

現在の状態

現在は

・Bスポット治療
・鼻うがい
・生活リズムの調整

を続けることで、

症状はかなり落ち着いてきています。

ただし

完全にゼロになったわけではなく、

・気圧
・疲れ
・体調

によって波があります。

最後のまとめ

耳管開放症は

・体重
・ストレス
・ホルモン
・上咽頭炎
・体調

など、複数の要因が関係していると考えられています。

私自身も

上咽頭炎の治療や生活の見直しによって、
症状はかなり軽くなりました。

ただし

完全に治るというより

うまく付き合っていく病気

という感覚もあります。

同じ症状で悩んでいる方の
参考になればうれしいです。

関連記事

👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」

耳管開放症は、日常生活のちょっとした行動で症状が悪化することがあります。

私自身も最初は原因が分からず
「なぜこんなに耳がつらいんだろう」と感じることが何度もありました。

長い間症状と付き合う中で、生活習慣を振り返ってみると
耳管開放症の症状が悪化しやすい行動がいくつかあることに気づきました。

この記事では、私の体験をもとに

・耳管開放症の人が気をつけた方がいいこと
・症状が悪化しやすかった行動

をまとめています。

上咽頭炎の症状・治療・セルフケアの全体像はこちら
👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」

激しい運動をしたとき

私の場合、運動したあとに
耳の症状が強くなることがありました。

特に

・運動後
・呼吸が荒くなったあと
・体が脱水気味のとき

に、自声強調が強くなることがありました。

耳管開放症では、体調や水分量の変化によって
耳の開放感が強くなることもあると言われています。

ただ、運動がすべて悪いというわけではないと思っています。

私はジョギングではなく
軽いウォーキングをすることが多いのですが、ウォーキング程度なら問題ないことが多いです。

激しい運動よりも
無理のない運動の方が体調は安定していると感じています。

カフェイン（コーヒー）

私の場合、コーヒーを飲んだあとに
耳の違和感が強くなると感じることがありました。

カフェインには利尿作用があり、
水分が体から出やすくなることがあります。

そのため

・コーヒーをたくさん飲んだ日
・水分が少ない日

などは、耳の開放感が強くなることがありました。

もちろんすべての人に当てはまるわけではありませんが、
耳管開放症では脱水が関係すると言われることもあるため、

コーヒーを飲むときは
水分も一緒にとるように意識しています。

ホットヨガをしていた時期もありました

実は以前、私は
ホットヨガをしていた時期がありました。

当時は耳管開放症のことをよく知らず、
体に良いと思って通っていました。

ホットヨガは

・高温の環境
・大量の発汗

がある運動です。

今振り返ると

・汗をたくさんかく
・脱水気味になる
・耳の開放感が強くなる

という体感がありました。

耳管開放症は脱水によって症状が悪化することもあると言われているため、
私の場合はあまり合っていなかったのかもしれません。

もちろん体質によって違うと思いますが、
耳の違和感が強いときは無理をしない方が良いと感じています。

現在は激しい運動は控え、
ストレッチや軽い運動をするようにしています。

ストレッチ程度であれば体への負担も少なく、
体調も比較的安定していると感じています。

脱水や水分不足

耳管開放症は

脱水で悪化することがある

とも言われています。

私も

・水分が少ない日
・体調が悪い日

は、耳の違和感が強くなることがありました。

そのため現在は

・こまめに水分をとる
・体調が悪い日は無理をしない

ことを意識しています。

脱水になりやすい運動として

・サウナ
・ホットヨガ
・長時間ランニング

などは体調によっては注意が必要だと感じています。

鼻をすするクセ

私の場合は
鼻をすすってしまうクセがあります。

耳管開放症では、鼻をすすると
耳管が一時的に閉じることで症状が軽くなることがあります。

実際に私も

・鼻をすする
・耳の違和感が少し軽くなる

と感じることがあります。

ただし、強くすすったり
何度も繰り返してしまうと
クセになってしまうこともあると言われています。

そのため私は

・強くすすりすぎない
・できるだけ自然に戻るのを待つ

ように意識しています。

ピルを飲んでいた時期

これは個人的な体験ですが、
20代前半に

低用量ピルを飲んでいた時期

がありました。

その頃は今振り返ると
耳の症状がかなり強かったように思います。

ただ、後になって分かったのですが
私の場合は

慢性上咽頭炎

が長く続いていた可能性がありました。

そのため耳の症状の原因が
ピルだったのかどうかは分かりませんが、

体調の変化と耳の症状は
関係していることもあるのではないかと感じています。

無理に鼻うがいをすること

鼻うがいは合う人には良い方法ですが、
無理に行うと耳に違和感が出ることもあります。

特に

・両鼻が詰まっているとき
・強く押しすぎるとき

は注意が必要だと思います。

鼻うがいについては
こちらの記事でもまとめています。

👉 鼻うがいで耳に水が入る原因

私が気をつけていること

現在は次のことを意識しています。

・激しい運動は控える
・水分をしっかりとる
・鼻を強くすすらない
・無理に鼻うがいをしない

少しずつ生活を調整することで、
耳の症状が落ち着くこともあると感じています。

まとめ

耳管開放症は、日常生活の影響を受けやすい症状だと思います。

私の体験では

・激しい運動
・脱水
・鼻のすすり
・無理な鼻うがい

などで症状が悪化することがありました。

体調や症状には個人差があるため、
無理のない範囲で生活を調整していくことが大切だと感じています。

上咽頭炎の症状・治療・セルフケアの全体像はこちら
👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」