この記事では、不眠症でつらかった時期に私が実際に使っている睡眠グッズについて、体験をもとにまとめます。
同じように眠れずに悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
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耳管開放症や慢性上咽頭炎があると、
ただ「寝つきが悪い」だけではなく、
鼻や喉の乾燥、口呼吸、違和感、後鼻漏などが重なって、余計に眠りにくくなることがあると感じています。
私も、不眠症がつらかった時期は
「眠れないこと」そのものに加えて、
鼻の通りや喉の乾燥が気になってしまい、ますます寝つけないことがありました。
もちろん、不眠の原因は人それぞれです。
ただ、私の場合は
寝る前の環境を少し整えるだけでも、眠りやすさが変わることがありました。
今回は、派手な方法ではないけれど
実際に続けやすくて、今も取り入れている睡眠グッズをまとめます。
不眠症のときに意識していること
私が寝る前に意識しているのは、主にこの3つです。
・鼻と喉を乾燥させない
・できるだけ口呼吸を防ぐ
・呼吸しやすい状態で横になる
不眠症というと、
リラックスや自律神経ばかり注目されがちですが、
上咽頭炎や耳管開放症があると、呼吸のしやすさもかなり大事だと思っています。
鼻がつまっていたり、喉が乾いていたりすると、
それだけで眠りに入りにくくなります。
逆に、乾燥が少なくて呼吸しやすいだけで、
少し楽に眠れることがありました。
普段寝るときはナイトミン鼻呼吸テープを使っている
私が普段寝るときに一番よく使っているのが、
ナイトミンの鼻呼吸テープです。
口呼吸になると、
起きたときに喉が乾燥していたり、
上咽頭がヒリついたりして、朝からつらいことがありました。
そのため、寝るときは
できるだけ鼻呼吸でいられるように意識しています。
以前はばんそうこうを代わりに使ったこともありましたが、
肌が荒れやすく、続けにくかったです。
その点、ナイトミンは
最初から口閉じ用として作られているので使いやすく、
今のところ一番続けやすいと感じています。
毎日これで劇的に眠れる、というよりは、
「乾燥で悪化しにくくするための土台づくり」という感覚です。
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花粉や鼻づまりが強いときはぬれマスクを使う
普段は鼻呼吸テープを使うことが多いのですが、
花粉の時期や、鼻がつまっているときは
ぬれマスクを使うことがあります。
この時期は、鼻の中が荒れたり、
喉の奥が乾燥したりして、寝入りばなが特につらいことがあります。
そんなときにぬれマスクを使うと、
口や喉まわりの乾燥が少しやわらいで、
寝る前の不快感が軽くなることがありました。
特に、花粉で鼻がつまっている日は
無理に鼻呼吸テープを貼るより、
ぬれマスクで保湿を優先した方が楽な日もあります。
その日の状態によって、
ナイトミンとぬれマスクを使い分けるようにしています。
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加湿は不眠対策というより乾燥対策として大事
加湿器も、私にはかなり大事なアイテムです。
正直、加湿器をつけたからすぐ眠れる、というわけではありません。
でも、空気が乾燥している部屋だと
喉や鼻の不快感が強くなって、結果的に寝つきが悪くなると感じています。
特に
・冬場
・エアコンを使っているとき
・朝起きると喉が痛いとき
は、加湿の有無でかなり違います。
耳管開放症そのものが直接よくなる感覚はなくても、
喉や上咽頭の乾燥を減らすことで
体調全体が少し安定しやすくなるように感じています。
私にとっては、
睡眠の質を直接上げるというより
「眠りを邪魔する乾燥を減らすためのもの」です。
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寝具はニトリを使っているけれど、まずは無理なく整えれば十分
寝具については、私はニトリのものを使っています。
ただ、これはアフィリエイトできるものではないので、
今回は商品リンクは載せていません。
でも実際、
高い寝具じゃないとダメということはないと思っています。
私が大事だと感じているのは、
値段よりも「今の自分に合っているかどうか」です。
・暑すぎない
・寒すぎない
・苦しくない
・乾燥しにくい
こういう基本的なことが整っているだけでも、
不眠のつらさは少し変わることがあります。
寝具を全部買い替えるのは大変なので、
まずは加湿や口呼吸対策のような、
すぐできることから整える方が続けやすいと思います。
不眠症のときは“眠らなきゃ”より“悪化させない”を意識している
不眠が続くと、
どうしても「今日こそちゃんと寝なきゃ」と焦ってしまいますよね。
私もそういう時期がありました。
でも、耳管開放症や上咽頭炎の不快感がある中で
無理に眠ろうとすると、余計に苦しくなることもありました。
そのため今は、
完璧に眠ることよりも
・乾燥させない
・喉を荒らさない
・鼻が少しでも楽な状態で寝る
ことを意識しています。
その結果として、
前よりは「寝る前のつらさ」が少し減ったように感じています。
まとめ
不眠症のときに私が寝る前に使っているのは、
ナイトミン鼻呼吸テープ、ぬれマスク、加湿器です。
普段は鼻呼吸テープ、
花粉や鼻づまりが強いときはぬれマスク、
そして乾燥対策として加湿器を使うことが多いです。
すぐに眠れるようになる魔法のグッズではありませんが、
上咽頭炎や耳管開放症がある私にとっては、
寝る前の不快感を減らすために役立っています。
不眠症は人によって症状や感じ方が違いますが、
自分に合った対処を見つけることが大切だと感じています。
無理せず、少しずつ整えていくことが大事です。
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