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👉「上咽頭炎（Bスポット・EAT）完全まとめ」
👉 「耳管開放症の症状まとめ」
耳管開放症と慢性上咽頭炎の症状を少しでも軽くするため、
私は Bスポット治療と併用して、日常生活でもセルフケア を続けてきました。
今回は、実際に私が試して
「症状が悪化しにくくなった」と感じているセルフケアをまとめます。
すぐに治る方法ではありませんが、
日常の積み重ねで体調の波が小さくなったと感じています。
上咽頭炎・耳管開放症のセルフケアの基本
私が意識しているのは次の3つです。
- 乾燥を防ぐ
- 粘膜を潤す
- 炎症を悪化させない
上咽頭炎や耳管開放症は、
乾燥や体調の変化で症状が強く出やすいと感じています。
そのため日常生活の中で、
粘膜の状態をできるだけ安定させること を意識しています。
鼻うがいで後鼻漏が軽減
私が行っている鼻うがいのポイントです。
- 朝・夜で実施
- しみないタイプを使用
- Bスポット治療の間のケアとして有効
- やりすぎると逆に乾燥することもある
特に 後鼻漏の軽減 には効果を感じています。
鼻うがいについては、
耳に水が入りやすい体質の人もいると聞くため、
無理に行う必要はないと思います。
自分の体質に合う方法を選ぶことが大切だと感じています。
私の場合は、
やりすぎて悪化したということはありませんが、
頻度や方法は無理のない範囲で続けています。
私が使っている鼻うがい
普段使っている鼻うがいはこの2つです。
サイナスリンス（普段はこちら）
普段は大容量でしっかり洗える
サイナスリンス を使っています。
洗浄量が多く、
鼻の奥までしっかり洗える感覚があるため、
後鼻漏が気になるときにも使いやすいです。
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ハナノア（鼻づまりが強いとき）
鼻が詰まっているときは、
ハナノア のような鼻から入れて口から出すタイプを使うこともあります。
メントール感があり、
スースーして気持ちいいのが特徴です。
手軽に使えるため、
鼻づまりが強いときに使うことが多いです。
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その日の症状によって、
この2つを使い分けています。
👉 鼻うがい比較｜サイナスリンス・ハナノア・手作りを耳管開放症の私が使い分けている方法
私は右の鼻の奥が狭い
私の場合は、
右の鼻の奥が狭い と言われています。
耳鼻科でカメラ（内視鏡）検査をしたときに、
主治医から
「右の奥が少し狭いですね」
と言われました。
そのため、
鼻から鼻へ流す方法だとうまく流れないことがあります。
鼻から口へ出す方法の方がやりやすいこともある
鼻うがいには
- 鼻から鼻へ出す方法
- 鼻から口へ出す方法
があります。
サイナスリンスの公式の使い方は、
鼻から鼻へ出す方法 です。
ただ、私の場合は
右の鼻の奥が狭いこともあり、
鼻から入れて口から出す方法
で行うこともあります。
この方法だと、
鼻の奥まで流れている感覚があり、
やりやすいと感じることがあります。
ただしこれは
公式の使い方ではないため自己判断になります。
サイナスリンスの公式の方法はあくまで
鼻から鼻へ出す方法 です。
人によってはこの方法が合わないこともあると思います。
そのため、無理に同じ方法を続けるのではなく、
自分の体質に合った方法を選ぶことが大切 だと感じています。
悪化しやすかった状況・環境
症状は日によって波がありますが、
特に悪化しやすいと感じたのは次のようなときです。
- 雨の日や気圧が低い日
- 夏場（湿度や体調の影響）
- 乾燥した部屋で長時間話したとき
こうした環境では、
耳の開放感が強くなりやすいと感じています。
また、水分が不足していると
症状が出やすくなるため、
こまめな水分補給を意識しています。
加湿は喉と咳喘息の対策として必須
私の場合、加湿をしたことで
耳の開放感が直接改善したという実感はありません。
ただ、咳喘息を抱えているため、
喉の乾燥対策として加湿は必須 でした。
空気が乾燥していると
- 喉の違和感
- 咳の悪化
につながることがあります。
そのため
- 冬場
- エアコン使用時
- 就寝中
は特に加湿を意識しています。
加湿を続けることで
- 喉のヒリつき軽減
- 夜間の咳の減少
を感じました。
結果として、
体調全体の安定につながったと感じています。
私が使っている加湿器はこちらです。
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水分補給で開放感が軽減することがある
耳管開放症は、
脱水状態で症状が出やすいと言われています。
そのため
- こまめな水分補給
- カフェイン控えめ
を意識しています。
水分が不足すると、
耳の開放感が強くなることがあるため、
日中はこまめに水を飲むようにしています。
マスクで上咽頭の乾燥を防ぐ
- 就寝時
- 外出時
- 冬場
はマスクを使うことが多いです。
マスクをすることで
上咽頭の乾燥が防げるため、
症状の悪化予防につながっていると感じています。
特に 口呼吸は上咽頭炎にはよくない と感じていて、
寝ている間の乾燥対策はかなり大事だと思っています。
私は寝るときに
ナイトミン 鼻呼吸テープ を貼っています。
ばんそうこうだと肌が荒れやすかったのですが、
こちらの方が使いやすく、続けやすいと感じています。
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Bスポット治療との併用で感じた変化
- セルフケア単体より安定
- 症状の波が小さくなった
- 咳・後鼻漏が再発しにくくなった
セルフケアだけで治るものではありませんが、
Bスポット治療と併用することで、体調の波が小さくなった と感じています。
無理のない範囲で続けることが、
一番効果を感じやすいと思っています。
まとめ
上咽頭炎や耳管開放症のセルフケアで、
私が意識しているのは
- 乾燥を防ぐ
- 粘膜を潤す
- 炎症を悪化させない
という基本です。
実際に続けているのは
- 鼻うがい
- 加湿
- 水分補給
- 就寝時のマスクや鼻呼吸テープ
など、派手ではないけれど毎日の対策です。
セルフケアだけで治るわけではありませんが、
Bスポット治療と併用することで
症状の波が小さくなり、悪化しにくくなったと感じています。
すぐに大きく変わる方法ではなくても、
日常の積み重ねは無駄ではないと思っています。
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